睡眠は健康維持にとって非常に重要なテーマです。
なぜなら、睡眠不足は寿命を縮めるからです。
また睡眠不足の人はうつ病にもなりやすいといいます。
実際に、精神疾患者の生活習慣は乱れている場合が多く、眠れていない人も多いとされます。
一方、十分に睡眠時間を確保している人は、エネルギーに溢れ生産性の高い仕事を成し遂げています。
ここでは、実際使用してみて、睡眠が改善したアイテムを紹介していきます。
計測
■AppleWatchUltra
まずは自分がキチンと眠れているのか、自分で認識しておきましょう。
Apple Watchを使えば、睡眠状態の可視化ができます。
よく眠れている日とそうではない日が、iPhoneアプリのヘルスケアで確認できます。
睡眠時間は「7時間以上」を確保した方が良いとされます。
期間中の平均の睡眠時間も確認できます。
よく眠れている日。
そうではない日。
寝具
■ブレインスリープピロー
朝起きると、首や肩に痛みを感じること、ありませんか？
私は寝起きによく首や肩の痛みが発生していました。
しかしこのマクラを使い始めて、痛みがかなり改善しました。
安定感もあるので寝返りも少なくなった気がします。
【】
いわゆるふつうのマクラとは全く構造が異なる、樹脂が立体ネットとなったものです。
ですので、通気性が非常に高くムレにくい。
使っていくと、個々の頭の大きさや重さにフィットするように設計されています。
価格は少し高いと思うかもしれませんが、長期間にわたり毎日使い続けるものなので、価値はあります。
使い続けると、反発力が弱くなります。
そんなときは40〜50度のお湯で温めると復活します。
このマクラには、睡眠の本の著書である専門家が設計に携わっています。
睡眠は、入眠からの90分が大切で、マクラの通気性が重要だということです。
首・肩の痛みの悩みがある方に、また睡眠の質を高めたい方には本当にオススメです。
■コアラマットレス
適度な沈み込み感があり、とても安定感がある3層構造マットレス。
倒れないワイングラスの動画が有名です。
以前使っていたマットレスだと、朝起きたときに腰骨が痛くなることがしばしばありました。
コアラマットレスに替えてから、凸部分をサポートしてくれて痛みがなくなりました。
販売利益の一部は、コアラの保護活動に使われています。
マクラと同様、痛みの改善や、睡眠の質を上げるのに最高のマットレスです。
環境音
■ホワイトノイズ
ホワイトノイズ（白色雑音）は、全ての周波数が等しくエネルギーを持つ音です。
自然の音やファンの音、テレビのスノーノイズなどに類似しています。
ホワイトノイズは、突然のノイズ（車の音、隣人の音など）による睡眠中断を防ぐ効果があります。
これにより、睡眠の質が向上すると言われます。
YouTube上にホワイトノイズを流す動画が、けっこうあります。
私の場合、飛行機内のようなノイズ音を聞くとリラックス出来ます。
それを音量を落として聞きながら、寝入ることが多いのです。
他にも集中力を向上させる効果があるようです。
ただし、依存性があったり、不快に感じる人もいるようで個人差があります。
まとめ
・就寝の約1〜2時間前に風呂に入る
・カフェインを午後以降摂取しない
・アルコールを摂り過ぎない
・就寝前の暴飲暴食を避ける
・就寝直前にスマホなどブルーライト（睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を抑制）を避ける
・SNSなどインタラクティブを避ける
・寝室を真っ暗にする なども良質な睡眠を促すために推奨されています。
睡眠への投資は、身体への投資。
人生の⅓が睡眠時間だと考えると、健康への寄与は計り知れません。
ご紹介した寝具は、一般的なマクラやマットレスとは使い心地が違います。
毎日使用する寝具には、相応の価値がありますので、一度見直してみるのも良いのではないでしょうか？
