【健康長寿】『健康もマネーも人生100年シフト！ 勝間式ロジカル不老長寿』の学び

人間の心理には、双曲割引という特質というか、仕組みがあります。
これは、目の前のリスクについては非常に敏感であるにもかかわらず、遠いリスクについてはその存在を忘れてしまうのです。

50代くらいになると、私の周囲では、早い人はアーリー・リタイア（早期退職）を選ぶ人が出てきます。
私はそういう人たちがうらやましいとはまったく思いませんでした。
確かに仕事をしてあくせくせずとも、資産や収入が十分にあるので、生活には困らないでしょう。
では毎日、何をやって過ごしているかというと、だいたい次の通りです。
・ゴルフ ・美食 ・旅行 ・別荘遊び
それくらいしかないのです。
あまりにも暇で、 ＹｏｕＴｕｂｅやネット・ニュースをたくさん見て、つまらないフェイクニュースや陰謀論に騙されかけたりしてしまいます。

仕事というのは、人の役に立ちながら相手から報酬をもらえる、という、ある意味、非常に優れた仕組みがあるのです。
自分が生きていることの証にもなっていると言ってもいいでしょう。
また、仕事をしていると、オン・オフの切り替えが日々、あるということです。
適度な緊張やストレスが、日々の生活に張り合いを持たせてくれます。
仕事という緊張の時間があるからこそ、たまの休みに旅行に出かけて息抜きをすることがより楽しめるというものではないでしょうか。

世界中で話題を呼んだ書籍『ＬＩＦＥＳＰＡＮ（ライフスパン）―老いなき世界』という本があります。
ハーバード大学医学大学院の遺伝学の教授でもあるデビッド・ Ａ・シンクレアとジャーナリストのマシュー・ Ｄ・ラプラントによる本書では、著者らは「 １００歳になっても、現在の 50歳なみの活動レベルを保てる時代がやってくる」と断言しています。
現代科学・医学によって、老化の真の原因が解明されてきており、老化を「治す」方法や化学物質が次々と発見されているのです。
前章でもお話しした通り、老化の原因となるのは細胞分裂の際にミスコピーが生まれること、テロメアが短くなることでした。
老化のメカニズム、プロセスがわかってくると、老化という現象は、実にありふれた「病気」であり、「治療」ができることもわかってきました。
具体的には、次の物質が、老化に作用し、人間の寿命を延ばすことに働きかけることが明らかにされています。
・ラパマイシン（臓器移植などの際に、免疫反応を抑える） ・メトホルミン（糖尿病の治療薬） ・レスベラトロール（赤ワインに含有される抗酸化物質） ・ ＮＡＤ（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド） ・ ＮＭＮ（ニコチンアミドモノヌクレオチド）

食べすぎないこと 空腹の時間をしっかりとること この ２点がまず大事だということがわかってきています。

人間の余命を判定するときには、見た目というのは非常に相関関係が高く、実年齢よりも見た目の年齢のほうが余命の予想が立てやすいものです。
つまり、若々しい人ほど長生きをする、と言ってもよいでしょう。

①果糖ブドウ糖液糖
②パーム油などの植物油脂
この２つがなぜ身体に悪いのかというと、どんな食べ物も美味しく変えてしまう、「魔法の添加物」だからです。

果糖ブドウ糖液糖とよく似た食べ物に、「精製された穀物」があります。
精製された穀物もほぼ砂糖と同じくらい、一気に血糖値を上げてしまうのにもかかわらず、ほのかな甘味しか感じさせません。
だから、ついつい食べすぎてしまう。

果糖ブドウ糖液糖が豊富に含まれた加工食品や精製された穀物を食べすぎることは、血糖値の急上昇を招きます。

身体は、上がりすぎた血糖値を下げようと、インスリンを分泌して、今度は血糖値が急低下します。
このような状態が続くと、次第にインスリンの働きが十分でなくなり、いつか血糖値スパイク（食後高血糖）が起こってしまうのです。
血糖値スパイクは、動脈硬化などの血管系の病気から、認知症やがんのリスクを高める可能性があります。

一気にインスリンが分泌され、血液中からなくなってしまった糖がどこへ行くかというと、脂肪となって身体につきまくるのです。

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて、内臓へのダメージが強い脂肪です。
ありとあらゆる臓器の動きを鈍くするのです。

アルツハイマー型認知症や脳血管性認知症は、糖尿病や脳卒中などの病気から誘発されます。
したがって、糖尿病を筆頭とした生活習慣病の予防をするということは、そのまま認知症予防にもつながるのです。

豚肉や牛肉などの赤肉と呼ばれる、赤筋が多い食品を食べすぎると、大腸がんを誘発する原因になることが、今日の研究でわかっています。

糖質制限ダイエットは日本でもかなり流行していると思います。
それは糖質を制限して代わりにタンパク質の食品に置き換えれば、総摂取カロリーは低く抑えられるので、結果として痩せるのです。
しかし、タンパク質の過剰摂取はテロメアを短くすることで、かえって老化の原因となり、寿命を縮めることになります。

タンパク質を摂るのであればプラントベース、つまり、豆類を中心にした植物性タンパク質で補うことをおすすめします。
世界の長寿研究でも、長寿の人が多い地域では、だいたい精製されていない炭水化物とたくさんの野菜、少量のタンパク質と脂肪といった組み合わせの食生活。

食物繊維に関してはエビデンスがはっきりしていて、適量を摂ることは明らかに健康によいとされています。

・なるべくプラントベースと言われる植物性のものを中心に摂る
・「ホールフード」と呼ばれるような、加工されて削られたり粉になったり、分離されたりしていない食べ物を中心に食べる と、いうことです。
少なくとも、伝統的な和食にある白米を、玄米に置き換えるだけで、この要件はほとんど整うのです。
あるいは、たくさんの野菜と魚、少量の肉と ＧＩ値の低いパスタを摂る地中海料理などについても原理はまったく同じです。

魚を食べるとすれば、イワシやアジのような小魚を丸ごと食べたり、あるいはサバなど良質な必須脂肪酸を含む青魚を食べることをおすすめします。

飲酒はゼロにするのが、いちばんリスクが低いのです。
飲酒の習慣は、日々の運動習慣や睡眠習慣ともバッティングするものです。
毎日欠かさず運動をしたり、よい睡眠をとろうと考えたりした場合、残念ながら、飲酒はその足を引っ張ることしかしません。

体幹や上肢（上半身）に比べて、下肢（下半身）の筋肉は 20歳以降の衰えが著しいのがよくわかると思います。
下半身の筋肉を維持するために、意識的に散歩やスクワットをしなければならないのです。

寿命と普段の歩行スピードは相関しているようで、実年齢にかかわらず、歩行スピードが速い人は健康寿命が長く、逆に遅い人は健康寿命が短いのです。
また、座っている時間が長い人は、身体を動かす時間が少なく基礎代謝が増えないため、身体全体の老化を促進させるという話もあります。

私たちは自然の環境のなかにいると、肉体的にも精神的にも体調が整うようになっているようなのです。 （『NATURE FIX　自然が最高の脳をつくる　最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方』）

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが十分に分泌されている状態とされています。
このセロトニンの分泌を簡単に促進してくれるのが、ひとつはこれまでお話ししてきた「運動」です。

睡眠の重要性については、近年の研究で多くのエビデンスが出ています。
睡眠をしっかりととることが万病の万能薬となり、老化から認知症まで、多くの病気を防ぐことがわかってきています。

歯周病を防ぐことは、全身の免疫力を高く保つことにもつながっているということです。
またジョンズホプキンス大学らの研究チームによれば、重度の歯周炎を持っている人は、軽度の歯周病患者、あるいは歯周病がまったくない人に比べて、がんの発症するリスクが 24％も上昇した、という報告があります。

年金生活の最大のリスクを一言で言うと、 アップサイド・ポテンシャル（上昇余地）がいっさいないこと

50代半ばでアーリー・リタイアした友人たちを見ていると、資産総額に比べて、意外とお金の使い方は渋くなっているのです。

世界全体の平均的な株式の値段や世界全体の平均的な不動産の値段が右肩下がりにずっと下がり続けることは、資本主義という仕組みを前提にしても、その歴史を前提にしても、原則としてありえないからです。

20～40代の若いうちから、ドルコスト平均法をはじめとして、金銭的リスクに対し備えを作り、特に年金以外のフロー収入を獲得する方法を構築していくことが、遠回りなようで最も確実かつ堅実。

長生きリスクの三大要素として、身体的、金銭的、社会的といった３つのリスクを挙げました。
このリスクすべてを一度に補えるような魔法の手段があります。
それは、社会に貢献しながら収入を得続けること。
すなわち、端的に言えば、「仕事」なのです。
いま、早く仕事をやめて、年金生活になりたい、楽になりたいと思っている人は多いでしょう。しかし、それが本当に自分にとって幸せなことなのか、もう一度、考え直してほしいのです。

まず、自分と同じようなスキル・セットを持っている人をよく観察して、死ぬまで元気に働いて社会貢献ができ、収入を得ている人のロールモデルを探して、そこからヒントを得るようにするといいでしょう。

高齢になっても社会とのつながりを保ち続け、何らかのかたちで常にフロー収入を得られるようにすることは、市場の競争のプレーヤーであり続けるということなのです。
そのようなヒリヒリとした環境のなかで、自分の競争力を下げないようにすることが、最高のアンチエイジングになるのです。
私たちは、一回しかないこの人生のなかで、さまざまな創意工夫でお金を稼ぐというのは、最高のエンターテインメント。

ただ自分のためだけに生きるのではなく、人のためになるようなことをすることは、中身の老化を防ぐ。

若い人たちと付き合うための体力も必要ですし、相手と台頭に話ができるような、社会的な知性も地位も必要になるでしょう。
そう考えたときに、みなさんに割り切って考えてもらいたいのは、長生きで楽しく幸せに暮らすということは、ある意味サバイバルであり、能力主義だということです。

この本を読んでいる 30 ～ 50代の方々には、いったい自分が 50 ～ 60代半ば以降、どのような仕事形態であれば、一生、仕事をしていくことができるか、ということを人生の最重要テーマとして設定してもらいたいのです。

自分がどんな職業選択をすれば、長く働き続けられるのか。
専門職のように、知識や経験を蓄積すればするほど、顧客の信頼が得られ長く続けたことが功を奏する仕事はどこにあるのか、ということを真剣に考える必要があるでしょう。

人事管理や技術顧問のような専門職に就いていた人たちは、その後も中小企業やベンチャー企業などを立ち上げて、活躍しています。
このように、どのようなかたちでもいいから、手に職を持つということが、人生 １００年時代の生き方においては、本当に大切だと思います。

危険サインを挙げると、過去の自分語りが多くなったり、自分の経験や才能ではなく、自分と付き合っている人の自慢話が多くなると、要注意。

「ギブ・ギブ・ギブ・ギブ・ギブ」です。
それくらいの気持ちで、徹底的に利他を追求したほうがもっとうまくいくというのが、「ギブの五乗」なのです。
ですから、自分のことばかりでなく、いろいろな人に対していろいろな場面で、貢献をし続けるのがいちばんよいのです。
それは、仕事での貢献でもよいですし、私生活における友人関係などの貢献でもよいのです。

介護施設に入るには、なんと言ってもお金が必要になります。持ち家は必要ないと思っていますが、いざとなったときに十分なサービスを受けられる施設、しかも子どもたちの家からさほど遠くないところに入るには、数千万円以上のお金が必要になります。

70代くらいが、見かけも若々しさもばらつきが大きくなってくる年代のため、若い年代の人たちと付き合い続けることができるか否かの分岐点になる可能性が高いのです。
たとえば、今の若年層と関係性を保とうとするなら、スマホや ＳＮＳほか、情報リテラシーが不可欠です。
70代でいまだにガラケー、あるいは携帯電話のメッセンジャーしか使えない人と、自由自在にスマホもタブレットも使いこなせる人とでは、若者にとって付き合いやすさがまるで違います。